brzuch obciążeniem

więc proszę klata(mój priorytet) 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. [...]

Do kolego co prosil o modyfikacje: NOGI: Przyggotuj sobie 3 sztangielki. np 20, 15, 10 kg. Rob tak dropseta. Najpierw z 20 miedzy nogami, potem zmien na 15, itd. Ewentualnie mozesz sobie klasc na nogi talerz i go zmieniac. Grzbiet. Przenoszenie sztangi na prawie prostych lokciach. Wiosłowanie sztangielkami na skosie w dół Barki. Wiosłowanie do [...]

[...] trening ruszy moje barki, bo są moją najsłabszą stroną. Jak stoje przodem to praktycznie nie widać żeby coś tam było :( zero zaokrąglenia I skorzystam tez z Twojego treningu brzucha ;), dorzuce do barków i chyba bedzie dobrze. No i został mi tylko trening klaty, ale tu już poczekam na Pume bo pojęcia nie mam jaki zrobić trening po [...]

Więc wklejam przerobiony plan, upewniam sie czy wszystko poprawnie ułożyłem Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga* *5x5 (stałe obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą * Seria [...]

Biorąc pod uwagę wskazówki doświadczonych kolegów ułożyłem plan: A Przysiady z obciążeniem 12,10,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 12,10 Unoszenie nóg w podporze 20x20x20 B Martwy ciąg 12,10,8 Podciąganie na drążku 12x10x8 Wyciskanie [...]

po co masz robić brzuch z obciązeniem, kiedy to co napisałem w zupełnosci starczy? Knife, fajnie napisał w innym dzienniku, że trening brzucha w bardzo małym stopniu ma wpływ na wygląd brzucha;) co do tej róznorodnosci, bez przesady, przeciez ciągłe zmiany, lub 10cwiczeń na partie, zeby ją "obić" to tez słaba sprawa..

[...] hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100 Łapy+brzuch Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem 4x6-4 Uginanie sztangi stojac 4x6-4 Francuz sztanga lezac na ziemi 3x8-6 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko [...]

[...] mi się wypisywać.Praktycznie podobny do zeszło tygodniowego z przestawieniem paru ćwiczeń z tym fantem ,że kklatka gorzej weszła ,może przez ogólne zmęczenie. Piątek nogi+brzuch Odpychanie nóg na maszynie leząc 3s. po 13x(60kg) Prostowanie nog na maszynie siedząc 3s. po 11x (50kg) Zginanie nóg na maszynie (Jak wyżej) Odwodzenie nóg na maszynie [...]

Kto reklamuje a6w? Parę chudych jak szczapa chłopaczków którzy dorobili się przykurczu mięśni brzucha? Na brzuch wystarczą 2 cięższe ćwiczenia 2 lub 1 raz w tygodniu. Takie jak podciąganie nóg w zwisie z obciążeniem.

[...] Przysiad ze sztangą na barkach rdl Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie zolnierskie Podciąganie na drążku podchwytem Brzuch- miesnie brzucha pracuja w ciezkich cwiczeniach wielostawowych. ale mozesz cos dorzucic Wspięcia na palce albo : przysiad wioslowanie wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie [...]

A6w to pomylka ,nie nadaje sie na budowe miesni,jedyni tylko trening silowy z obciazeniem malo powtorzen(jak na brzuch kolo 15) i liczby ser (2-4) maksymalnie 3 cwiczenia na dolne partie,gorne ,oraz skosne

[...] dnia. Najpierw sobie pobiegałem na bieżni interwałami 20minut, nachylenie 3%. Później zrobiłem wszytko jak to w fbw, po 4 serie 8-12 powtórzeń, łapy + ramiona, plecy, klata, brzuch 4 seryjki po 15 (na maszynie z obciążeniem 40kg, ostatnie powtórzenia były ciężkie), no i nogi ;) Zaraz dostanie mi się, bo napiszę, że wolę robić wszystko na [...]

mi się wydaje, że Mawashi zawsze był za klatka + triceps (przynajmniej z pojedynczych postów tak wynikało ), ale to już temat poboczny poprawki: Poniedziałek: przedramiona] - wysickanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w gół) 4x 12/10/8/8 - rozpietki na prostej ławce lub przenoszenie [...]

[...] duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony Zanim zabiorę się za konkretną rozpiskę, powiedzcie co o tym sądzicie, żebym znów wam na nerwy nie działał [...]

[...] młotkowym 10x4, 10x6,5, 8x9 Tricepsa nie robilem, bede musial zmienic cwiczenie -prostowanie reki do poziomu w opadzie- na odwrotne pompki. Dwie serie po dwa cwiczenia na brzuch, unoszenie prostych nog do konta 45 stopni i brzuszki z nogami ugietymi pod kontem 90 stopni Dzisiejszy dzien: 8:30- 1 sniadanie planowo + 200g marchweki 11:00- 2 [...]

[...] do klatki Nogi 4s przysiady ze sztangą 4s wyciskanie na prasie 4s dwugłowy uda na maszynie 4s wspięcia na palce z obciążeniem Oczywiście jeżeli tak jak zauważyłeś, będę czuł się na siłach żeby robić do pleców nogi. Jeżeli nie, to rozłożę to na dwa dni, do pleców dodam przedramię, a do nóg areoby i zajazd na brzuch. Czy idę w złym kierunku?

Może być taka poprawka w dniu drugim na rzecz dwugłowych ? Dzień II - nogi - przedramię 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12 / 10 / 8 3. Przysiady wykroczne ze sztangą 10 / 10 / 10 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytam stojąc max 5. Wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie 40 / 40 / 40 6. [...]

[...] pewien czas, dziękuję wam bardzo za odpowiedź :-) Jeszcze tak tylko się dopytam, bo ważę te 77 kg przy 179 cm wzrostu, ale sylwetka wygląda strasznie nieciekawe przez ten brzuch i klatkę i mam wrażenie jakby to nie uległo jakimś ogromnym zmianom przez te 3 miesiące. Zapewne trochę tych problemów ze skórą mogę mieć w dalszym czasie, ale [...]

W tej chwili nie posiadam żadnego atlasu może będę mógł korzystać za jakieś dwa msc, więc odpadają inne ćwiczenia nóg. Poza tym nie chce się za bardzo skupiać na nich bo już w tej chwil mam problem ze spodniami (coś ok 65 cm )i kolanami. Brzuch robię w nie treningowe ABS II. ... PULL 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4x10-6 (z obciążeniem) [...]

[...] kwestii używania pasa. IMO pas jest zbędny. Dlaczego? Ponieważ nie chroni nas wcale przed kontuzją, eliminuje z pracy mięśnie stabilizujące tzw. gorsetu mięśniowego (mięśnie brzucha, prostowniki i inne). Jeżeli chcemy używać pasa to IMO tylko do sprawdzania wyników maksymalnych. Martwy ciąg tak jak i przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń [...]